おはようございます。
今日は2020年11月27日(金)
仕事です。
5:30に家を出ようと思います。
広告期間の金曜日なので忙しくなると予想されますが、今回の広告の売れ行きがどうも良くないうえ レギュラー商品が売り出しのため製造も時間がかからないので始発から3番目の電車で行きます。
昨日は筋トレとセットで効果のある食事のメニューを調べてました。
適切な摂取カロリーと栄養バランスに気を付けることが前提で、 筋肉増大に必要なたんぱく質をどのように摂っていけばいいか考えました。
自分の体格から一日の消費カロリーが1487kcalと計算され、必要となる一日の摂取カロリーは2766kcalとなりました。
そこから導き出される三大栄養素、
炭水化物・たんぱく質・脂質の内訳は ・炭水化物408g(1632kcal) ・たんぱく質110g(440kcal) ・脂質76g(691kcal) でした。
たんぱく質110gってどのくらいかよく分からなかったのでたんぱく質のありそうなサラダチキンの栄養素を見てみると たんぱく質23gあたりでした。
なのでサラダチキン約5個分ですね。
昼休みに何食べるか、メニューを考えます。
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