朝活後、午前父親とジムに行ってハードトレーニングしてきました。
実は社会人1年目になったと同時にジムを契約し、仕事ある日でもほぼ毎日通ってたのですが社会人2年目あたりから仕事が忙しくなり2019年6月に解約しました。
最近になり筋トレを習慣づけたいということで 再度契約しました。
ただ、プランをまずは「その都度」にしました。 月額ではなく通うたびに支払う契約です。
通えそうだと思ったときに「週1」契約にしようかなと思っています。
・バーベルベンチプレス
・バーベルカール
を中心にトレーニングし、 その後ランニング30分しました。
社会人なりたての頃は筋トレは軽めで有酸素運動を中心にジム通いしてましたが、今回目的が筋トレということでバーベルを使うメニュー中心となりました。
ベンチプレスは20kgで何回かやりましたが 最後の方持ち上がらなくなってきました。
腕の筋肉のなさに嘆きました。
次回以降トレーニングメニューは ベンチプレス20kgを10回*3セットでやろうと思います。
最初の目標は ベンチプレス30kg といったところでしょうか。
昼ご飯にパスタを作りました。
・カルボナーラ
・サラダチキン2個
・アボカド1個
・豆乳シュレッドチーズ
・卵
・ブロッコリーの新芽
です。
久しぶりのハードなトレーニングだったので 既に体のあらゆる箇所に違和感(たぶん筋肉痛)が出てます。
明日の仕事大丈夫かね・・・。
毎日19時前に自宅でできる範囲で筋トレし、休日父親とハードトレーニングするという習慣をこれから作っていきたいと思います。
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